Miami och Gabriella

Sommarlovet har lidit mot sitt slut och jag har nyss betat av mina första dagar i trean. Detta innebär att jag måste hålla mig både strukturerad och motiverad för att kunna bolla både skolan och ridsporten samtidigt. Under AW 2015 fick vi lyssna på en förläsning, mental coachen Maria Sundin (klicka HÄR för att komma till hennes hemsida) gjorde ett fantastiskt jobb med att förmedla vikten av målsättning och hur detta påverkar vår motivation. Jag råkade snubbla över mina anteckningar från föreläsningen och tänkte direkt att jag skulle dela med mig utav dessa.

 

 

Så lyder förklaringen av vad ett mål är om man slår in det på Google och i texten hittar ni nyckelord som planerad, mätbart och tidsbundet, några som även jag kommer ta upp! Låt oss börja, hur ska ett mål vara uppbyggt?

 

› Innebära en utmaning.

› Vara tidsbestämt.

› Vara möjligt att utföra.

› Vara tydligt och mätbart.

› Komma från hjärtat!

 

Sätter man otydliga mål är det lätt att man tappar både fokus och motivation, därför är det viktigt att du följer de ovanstående punkterna när du ska sätta dig ner och sätta mål! Det säger sig självt, innebär ditt mål inte en utmaning kommer du inte få ut något av det. Samtidigt ska det vara möjligt att utföra, det är kanske inte rimligt att sätta målet att kvala till SM 2019 om man i stunden har hoppat två pay & jumps, överdrift men ni förstår tänket? Målet ska också vara tidsbestämt, annars rinner målet iväg och glöms bort. Allt kräver struktur, och (som jag nämnt i detta inlägget) för att på bästa sätt uppnå sitt mål krävs det att man har bestämt när målet ska vara uppnått! Målet ska vara tydligt, det är lätt att flyta ut när man ska sätta mål men tydlighet är otroligt viktigt, man måste vara konkret för att kunna följa sin planering och uppnå sitt mål. Det viktigaste av allt är dock att målet ska komma från hjärtat. Om det gör det så har resterande punkter mindre betydelse, då kommer man strukturera upp en tydlig plan för att nå målet och jobba extremt hårt för att uppnå det - allt kommer automatiskt om målet kommer från hjärtat.

 

För att kunna uppnå sitt mål måste man först se över sina resurser. Vad har jag redan? Vad behöver jag skaffa mig? För att tävla måste du ha grönt kort, har du inte det bör det vara en av de resurser du behöver skaffa dig, kanske hyra en transport eller att ha någon som kör dig och hästen till tävligen? Lista upp vad du redan har och det du behöver skaffa dig och bocka sedan av efterhand!

 

Att föra träningsdagbok är något som är väldigt nyttigt för dig som ryttare men också viktigt för att du ska kunna uppnå dina mål. Det främsta fokuset bör dock läggas på vad du och hästen har gjort bra, om fokuset alltför ofta läggs på det som gått mindre bra blir atmosfären tråkig och motivationen sjunker i takt med antalet sämre utvärderingar. Försök fokusera på det ni gör bra, och kritisera inte allför mycket. Visst är det bra att veta om sina brister och träna på dessa, men inte i en negativ bemärkelse. Se det som utveckling istället för misslyckanden. Vi måste kontrollera våra tankar och styra dem mot en mer positiv approach, våra tankar har en betydande roll i vårt slutgiltiga resultat!

 

OPO (other people's opinions) blir också lätt en bov i dramat. Låt inte andra människors åsikter påverka dig eller ditt mål, det är svårt och givetvis jobbigt men i slutändan när du uppnått ditt mål kommer deras åsikter inte ha någon betydelse whatsoever. Din prestation är den viktiga, lägg inte för stor vikt i andras prestationer. Det är din och din hästs prestation som ska vara viktigast för dig, det spelar ingen roll om någon hoppade 1 sekund snabbare än dig, eller om ett annat ekipage hoppade högre än er på träningen. Det främsta fokuset bör läggas på er utveckling och inte på andras.